Witam, Czy ma sens podawanie białka razem z węglowodanami bezpośrednio po treningu w okresie redukcyjnym? Chodzi mi głównie o to czy podając węgle nie spowolnię procesów spalania tkanki tłuszczowej. Do mieszanki protein i węgli dodaję zawsze bcaa. Z góry dzięki za podpowiedź.
Czesc. Mam 160cm, waże 53kg, cwicze juz koło roku .Chciałbym zaczac stosowac diete wolałbym jakos na rzeźbe ze by na wakacje ładnie wygladac:D obilczałem na kalkulatrze ile mam jesc białka wegoloworów ale chyba cos zle obliczyłem(za duzo wszystkiego) :(. dajcie mi np co mam jesc na sniadanie przed obiadem na obiad i na kolacje.
Witam Wzrost: 174-175cm Waga: 56-58kg Wiek: 16 lat Trenuję BJJ od kilku miesięcy, chciałbym dorzucić do tego siłownię oraz następujące suplementy: białko + kreatyna. Moje pytanie to: Czy siłownia wraz z zażywaniem białka i kreatyny zahamuje mój wzrost czy nie ? Zakładam ten temat dlatego, że dorastam powoli... nie mam zarostu na twarzy, pod pachą [...]
26 lat 185cm wzrostu 91 kg wagi od trzech lat siłownia bez większych przerw raczej na sucho trochę białka plus gainereki dietka ktora u mnie byla podstawą kiedyś 73 kg wagi wiec chyba jest dobra cel trochę większa masa tak 5-6kg oto suple jakie mam jak je brać MASSDROL ( SUPERDROL) + TRENADROL + ODBLOK,MUTANT MASS,AMINO 2200 MEGA-PRO,ELITE GOURMET [...]
Witam Chciałbym się was zapytać czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Obliczałem ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że : B:2g/kg - 150g białka czyli 600 kcal T:1,5g/kg - 112g tłuszczu czyli 1008 kcal WW: 2,3g/kg - 175g czyli 700kcal Zapotrzebowanie kaloryczne to 2308 kcal po usunięciu 300kcal ze względu [...]
Początkujący Witam 106kg 184wzrostu tłuszcz +- 28% Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w [...]
ostatnio będąc u babci na obiedzie wpadłem na pomysł na kotleciki. pierś z kurczaka zmielić, ryż ugotować, to wszystko wymieszać, uformować kulki (kotleciki) ugotować i zamrozić. Potem wystarczyłoby wyjąć kotleciki z zamrażalki i podgrzać w mikrofali! Co o tym sądzicie? Czy takie zamrażanie nie spowoduje utraty wartości odżywczych posiłku czy [...]
[...] 450g 30zl 3 sztuki zero impact vpx 900g 65zl Muscle Whey Muscle Asylum Project 900g 70zl thermo line II olimp 60 kaps 20zl mam jeszcze okolo 25 probek(hypedrine od, super pump, nowy venom, bialka, animal cuts, shock therapy, adrenoline) i za 40 zl moge sprzedac zainteresowani pisac tutaj lub na gg 2592097. juz tu kiedys sprzedawalem. pozdrawiam
Witam, chciałbym zrobić jakiś dobry cykl na siłę głównie. Kończę obecnie Nitrobolon II i trochę się zawiodłem.. Brałem bo z białkiem i bcaa, efekty siłowe minimalne, 0,5cm w bicepsie i 1cm w klacie. Zaczynałem od 4 dawek przed treningiem + 2 po. Z początku było spoko, dobra pompa i lekkie pobudzenie. W 3-4 tygodniu już na 5 dawkach słabiutko. Co [...]
Witam jaki ser polecacie przed snem na noc na redukcji ?? ja obecnie jem serek wiejski piątnica 200g (194kcal, 10g tłuszcz, 4g węgle, 22g białko) lub serek wiejski lekki piątnica 150g (121kcal, 5g tłuszcz, 3,6 węgli, 16g białka) co o nich sądzicie ?? są tez sery które maja 0% tłuszczu ale jakos nie moge takich znajść... te 10g tłuszczu nie za [...]
Takie moje pytanie bo aktualnie mam isolat białka i sobie go pije rano po treningu i na noc z porcją sera powieccie czy jest sens picie isolatu na noc? w ogóle czy jest sens mieszania białek serwatkowych na noc z serem białym bo nie długo bede miał inne białko "nie izolat" i nie chciałbym żeby okazało się że to marnowanie moich pieniędzy? jak [...]
Witam ,po cyklu na masę wchodzę na redukcję. Mam kreatynę mono 1250 z olimpu(400caps) i spalacz dorian yates black bombs (90 tabs) . Redukcję bd przeprowadzać na diecie niskoWW, i stąd moje pytanie co jeszcze dokupić? Zastanawiam się nad jakimś białkiem ,gdyż brakuje mi białka w diecie . Proszę o ułożenie dawkowania ew. ocenienie tego: DT: Przed [...]
Witam mam 17 lat ważę 88kg mam 186cm wzrostu ćwicze miesiąc, wcześniej przygode z siłownią miałem 3 miesiace ale złamanie reki uniemożliwiło mi ćwiczenia mam problem tak że przez ten miesią nic nie przybrałem na masie nie wiem co zrobić nie mam ustalonej diety poprostu jem zdrowe rzeczy licze sobie to tak żeby było conajmniej 2g na kilogram masy [...]
[...] sie mainowicie ,czy to nie walek? biore to juz 3 tydz , 30mg ed i nic nie czuje. Nie wiem czy brac to na czczo,czy po lub przd posilkiem?czy to mozliwe,ze jeszcze cos poczuje?Nic wczesniej nie bralem jesli chodzi o koksy,tylko wuchta krety i bialka.Szczerze mowiac spodziewalem sie skoku sily i poprawy sylwety a tu nic???dzieki z gory za odp
Witam wszystkich! Potrzebuje waszej fachowej pomocy/porady w kwestii zakupu suplementów. Jako że ćwiczę juz ok 1.5 roku prawie na sucho (nie licząc jakiegoś tam bialka z ostrowi i kreatynki z treca) chciałbym zapodać sobie teraz jakaś bardziej hmmm kosztowniejsza i bardziej ogarnięta oraz przemyślaną suplementacje. Dieta jest, plany treningowe [...]
[...] obecnie cwicze fbw i masuje jakos tam to idzie. owoce i wazywa u mnie sa bede jadl ryz brazowy, kasze grycz. nie prazona, oraz kasze jaglana. postaram sie nie laczyc bialka z weglowodanami. przestaje smarzyc, ew gril, piekarnik, mysle o maszynie na parze. na pewno dodam brokuly. mam pytania odnosnie oliwy z oliwek czy mozna taki tluszcz [...]
[...] FBW (duze obciazenia, mniej potworzen, duze przerwy miedzy seriami) + bieganie 3xtyg max 40 minut Po bieganiu i treningach na silownie (bezposrednio) gainer mutant mass 500kcal nie wliczony w zalaczony plan dietowy Przyjmuje okolo 2.5-3 g bialka na kilo oraz okolo 5 wegli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8a84b37c9d84bf190299b0b66f0e7a4.png
Witam, Mam pytanie biorę mono około 4 tygodni i lada dzień mi się skończy czy mogę od razy przeskoczyć na jabłczan czy kontynuować na mono. Chciałbym zobaczyć jaka jest różnica. Mono stosuje 2 raz jabłczanu wcale jeszcze nie stosowałem. Czy muszę robić jakieś przerwy jak zmieniam rodzaj kreatyny i czy to ma jakikolwiek sens. Mój cel to redukcja [...]
cześć, mam pytanie 1. ćwiczę od 8 miesięcy 2. mam kreatynę - nie wiem dokładnie jaką więc napiszę co jest na opakowaniu :] - "CREATINE MONOHYDRATE 1000" Olimpa 380g chciałem zacząć cykl 4-5 tygodniowy ale nie chcę kupować do tego 50 różnych białek etc. dlatego powiedzcie mi czy jak jem dużo białka w postaci serków wiejskich, mleka etc. to czy w [...]
